La marche quotidienne.
L’organisation mondiale de la santé – OMS – recommande 10 000 pas quotidiens pour se maintenir en forme, préserver sa santé et réguler son poids.
Il n’est pas forcément évident de se mettre à marcher, surtout si nous avons tendance à être sédentaire.
Alors avoir comme objectif d’atteindre les 10 000 pas par jour peut être décourageant, au début.
Je conseille à mes patients de faire le point sur leur moyenne actuelle de marche. En général les téléphones et montres connectées ont des applications de type podomètre pour nous permettre cette estimation.
Certains de mes patients ont une moyenne de 1 000 pas/j.
Nous définissons alors des paliers, afin d’augmenter le nombre de pas quotidiens sans que cela soit trop difficile.
Lorsque l’objectif est atteint de manière régulière, on augmente le nombre de pas. La progression se fait en douceur et est visualisée via les applications : cela est encourageant !
Marcher avec un ami ou un voisin peut se révéler utile : l’un va réussir à motiver l’autre ( et en général, cela alterne !)
On peut varier les parcours en fonction des habitudes des uns et des autres.
Et bien évidemment, le côté relationnel n’est pas en reste!
Dans tous les cas, n’oubliez pas de profiter de la promenade, peu importe sa durée !
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